長い人生、楽しいことばかりじゃない。泣きたくなる日もあるし、イライラしてどうにもならない日もありますよね。そして自己嫌悪に陥る人もいるのではないでしょうか。
でも
辛いときこそ自分の心に寄り添って、受け止めてあげて
ください。自分で自分の感情を受け止めると、その後の気持ちが良いほうへ変化してくるはずです。
やり方はとても簡単。必要なものはノートとペンだけです。
ノートはどこまでも自分に寄り添ってくれる
まずはノートのページを縦半分ほどに分けてください。線を引いても折っても、どちらでも大丈夫です。
そうしたら文法や構成など何も考えず、胸のうちで抱えているモヤモヤやイライラ、泣きたい気持ち…溜まっているものを
ひたすら書き殴ります。
ポイントは「誰に見せるものでもない」と思うこと。
人目を意識すると、どうしても本音以外が出てきます。それは仕方ないこと。なので「誰にも見せないし思いっきり書こう！」と意識すると思いつくままに書きやすいです。
私もたまに書きますが、とても人には見せられない内容になります。使う言葉も子どもの頃に戻ったように幼い感じになることもあります。でもそれでいいんです。まずは書くことが大切です。
自分のイライラ、モヤモヤ、やり切れない思い…それらの感情を全てノートに吐き出したら、次は最初に半分にした残りの空白の部分を使います。
そちらに書くことは
ただひたすらに自分の感情に寄り添う
ことのみ。
ここでもポイントがあります。それは自分にとって大切な人（家族や友人など）のことだと仮定すること。
先に吐き出した（書き出した）内容が友人の悩みなら？きっと真剣に話を聞いて、どう言葉をかけるか考えて。そうして少しでも元気になってもらいたいと、言葉をかけるのではないでしょうか。
ページを右と左にわけた理由はここにあります。
そうやって自分が吐き出した感情に、返事をするように1つずつ書いていきます。
例えば上司の理不尽な言葉に傷付いたとき。「それでもきちんと仕事をして働いてきたんでしょ？歯を食いしばる思いで今日１日働いてきたなんて。〇〇（自分）は頑張った！偉い！」など。こんな感じで書いていきます。
私はこの寄り添ってノートに書く部分は大切な人（家族や友人）の話だとしたら、何て声をかけるだろうか？と仮定して書いていきます。
きっと、大切な人にどこまでも寄り添って…どうしたら心が軽くなるか真剣に語りかける言葉を選ぶのではないでしょうか。
私もそうした傾向がありますが、必要以上に自分に厳しい人が多いように思います。理想的な自分への厳しさと優しさのバランスって難しいですよね。なので普段から自分に厳しい傾向の方は、意識的に優しさを向けてみるとちょうどいいのかもしれません。
実践することで得られた変化
この作業を繰り返し続けると終わった頃には、どこか吹っ切れたように心が軽くなると思います。
私が“ノートに書き出す”ことを実践して思ったことは「出来なかった自分や弱かった自分、情けなかった自分を認めてあげないと。そんな自分も自分の一部だもんね」でした。
自分の感情を文字にするって思った以上に効果があります。私は行動することは得意ですが、何かあった時に立ち止まることが苦手です。ゲームで例えるなら“躓くとイチからやり直したくなる”タイプです。
ノートに書き出して、読み直してふりかえかたとき
こんなしんどい思いをして自分て頑張ったんだなぁ
と褒めてください。少し自分が愛おしくなるような、自分を認められるような…そんな感覚が芽生えてきます。
私はどちらかというと自己肯定感の低い、自己評価の低いタイプ。
出来ることより出来ないこと。自分の持っている強みより自分の弱みに目がいく…そんな傾向がありました。
でも日記に自分のありのままの思いを書き続けることで「自分の一番の味方は自分」だと考えるように。
目を向けるところを増やしたことで考え方も変わっていきました。
今では「人生で今が一番楽しい」と胸を張って言えます。
この感情をノートに吐き出すということを習慣にしていくと自己肯定感が上がっていく。そんな変化をきっと感じられるようになりますよ。
以上の自分の心に寄り添うやり方を簡単にまとめると…
- ノートとペンを準備する
- ノートを縦半分に区切る
- ノートの半分に感情を吐き出す
- ノートの半分で心に寄り添う
になります。
書いたあとのノートですが、読み返して辛い気持ちを思い出してしまうようなら処分してもいいと思います。その時は千切るなど内容が外から分からないようにするといいですね。
後から読み返す可能性がある方はそのまま持っていてください。どんな感情も自分の宝物です。時間が経って、その時の経験や思いが何に繋がるかわかりません。ふとした時、自分の成長になったり後から気付きになることもあり得ます。
つらさもしんどさもずっと続くものではないけれど、その感情から少しでも浮上できるように。ふと思い出したら、一度やってみて下さい。必要なものはノートとペンだけです。
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