明けましておめでとうございます。良いお正月をお過ごしでしょうか。
私は毎年、初詣に行きます。お正月も基本的に休みなしなので時期は少しずらして。その時に昨年の報告と感謝を、新年に一つ「こんな１年にしたい」と願います。
そして日記にも新年の目標を書きます。
日記に書く目標は“いつまで”と“どうやって”を加えて、なるべく具体的がいいですね。
１年の目標を立てるって、どうやって？
- 特に何も思いつかない
- 目標を立てても続かない
- 興味はあるけど面倒そう…
と悩んでいる方や、「今年はやってみたいけど…」と興味のある方。以下は目標達成するための方法になります。
まずは“なりたい理想の自分像”を考えてみる
新年の今の時期は１年で１番やる気に満ち溢れている方が多いと思います。なので年始の今時期に
今年はこんな自分になるぞ！
と、なりたい自分像を考えてみてください。
- 〇〇の資格を取ってキャリアアップ
- 目指せ−〇キロ！ダイエット成功
など思いつくままに考えていきます。
他にも
- 〇〇へ旅行に行ってリフレッシュ
など楽しみを目標にするのもいいですね。
- 今年は〇〇のために〇〇を続ける
などでもＯＫ。やってみたいこと、習慣化したいこともオススメです。
まずは、なりたい自分を想像してみることが大切。
“なりたい自分”になれた自分を想像するとワクワクしませんか?
でも新年に立てる目標は一つ。色々と考えた候補の中から一つ選びます。
あれこれ目標を立てすぎると、後々疲れてしまう可能性があるからです。そうすると、どれも“達成できない”という事になりかねません。
そして高すぎる目標にしないこと。あまり目標を高くすると、やはり後々「こんなはずじゃなかった…」と疲れてしまいます。
コツコツとやれば叶う。現実的な目標がいいですね。
具体的な方法（計画）を書いてみる
なりたい自分＝今年の目標
にします。その時にもう少し目標を具体的にしてみてください。
例えば…「毎日ジョギングを30分する」を「毎日ジョギングを30分して、〇月に開催されるマラソン大会に参加する」みたいな感じです。それから
- いつ
- 何を
- どこまで
と決めていきます。「いつ」は目標の他に短〜中期的な目標（月単位）もあるといいですね。それから週単位に１日単位と長いスパンから短いスパンで立てます。
- 目標（１年）
- 半年
- ３ヶ月
- 一ヶ月
- 1週間
- １日
立てた目標によって短〜中期的なところは変わると思いますが、だいたいはこんな感じになってきます。
資格や勉強が目標なら
- 受験日の一ヶ月前は総復習期間
- 総復習期間の前までに参考書を３周する
- 一冊あたり2ヶ月かかる✕周回したい回数は３回＝勉強期間は６ヶ月
- 一ヶ月で〇ページ。そうすると１日なら〇ページ勉強をする
こうやって具体的にしていきます。目標が旅行なら
- 〇が見頃な〇月に旅行に行く
- ホテルの予約は〇月前までにする
- 〇〇旅行の平均費用はだいたい〇〇円。別途飲食代やお土産代など〇〇円で予算〇〇円に
- 今の貯蓄から出せるのは〇〇円
- 不足分の〇〇円は毎月〇円ずつ積み立てる必要がある
となります。どんな目標でも何もせず“棚ぼた”的に叶うことって、ほぼありません。何かしらの努力や積み重ねが必要です。
個人的なポイントは“余裕をもって目標を設定する”こと。１年は長いです。その間にどんな不測の事態があるかわかりません。あまりキツキツにしてしまうと、せっかくの新年の目標がストレスになってしまいます。
途中経過・達成状況を書いていく
目標を立ててその通りに進むとはかぎりません。でも気にしなくて大丈夫です。大切なのは
その時々で振り返り、見直し、また計画を立て直すこと
怪我や病気など含め不測の事態はいくらでもあります。せっかく立てた目標を「この調子じゃ目標達成は無理そうだ。もうヤダ…」と諦めてしまうのはもったいないです。
そのため週末や月末など定期的に振り返ります。そして計画通りに出来た場合は頑張った自分をほめてください。ちょっとしたご褒美を設定するのもオススメです。
上手くいかなかったら、その理由はなにか…。今の自分にはキャパオーバーな目標や方法になってないか振り返ります。そして新たに方法等を見直してください。
目標には好きなこと、得意なことを
１年かけて達成したい！その目標はぜひ
自分の好きなことや得意なこと。想像したときにワクワクすること
にしてください。１年かけて苦手なこと、不得意なことを目標にしても自分が辛いだけ。
なかにはハードルが高いほうが燃える！人もいるかもしれませんが、私は萎えてしまうほうなので…
少しでも明るい気持ちになれる目標を、無理なく具体的に。期限を決めて、振り返りながら進めていきます
おまけに
今年の日記はこんな風にイラスト入りで…
画像は目標など書き込む前のものです。追記したり修整したりを想定して余白は多め。
途中で振り返って追記したり、時には新しいページに書き直してみたり。日記に書いた目標は、１年を通して少しずつ育てていきます。
今年も目標が達成できるようにコツコツと一歩ずつ進めていきたいです。
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