突然ですが

“自分のトリセツ”って書いたことありますか？

今の自分の状態が健康だと思えるときに、自分のトリセツを書いてみませんか？

自分で自分を元気にするために。すぐに思い出せて実行できるよう“いたわり方のマイルール”は一度、形にしてみると実行しやすいです。

ただ「今はちょっと辛いな」ってときは、気持ちが少し回復してからがいいかもしれません。

“自分がどんな状態のとき、どんなもので癒されて、どうしたら元気が出るのか”

意外と自分のことって、わかっているようでわかってないこともあります。

自分の一番の味方は自分。

いつも頑張っている自分に、そっと寄り添うために。一つずつ書き出すところから始めます。

「私が元気を出したいときは、どんなときだろう…」

人によって違うと思います。ひたすら落ち込んだり、イライラしたり、１人で抱え込んだり、誰かに聞いてもらいたかったり…そんな自分の傾向を思い出してください。

色々あると思います。それらを全て書き出します。

次は自分が好きなこと、幸せを感じることを書き出します。

どんどん書いてください。好きなことや幸せを感じることは比較的、書きやすいと思います。

“元気を出したいとき”と“好きなもの、幸せを感じられるもの”を組み合わせてみます。

私の例え話になりますが「コーヒーが好き」と書いたけど、組み合わせるとなると少し違和感がありました。

「落ち込んだときも、イライラしたときも、無気力なときも…別にコーヒーを飲みたいと思わない」

これが答えでした。そして私にとってコーヒーは“日常のなかにある小さな幸せ”なんだと気付きました。

そうして“気力がないときは、部屋でまったり過ごす”や“イライラした時は辛いものを食べる”など。元気を出したいシチュエーションと、自分の好きなものを組み合わていきます。

自分が何で元気になれるか分かったら次のステップです。何かあったとき、それらを実行できるように準備していきます。

「イライラして辛いものを食べたい！」と思っても時間によっては外食出来なかったり、お店が閉まってたり…それでは元気になれません。

なのでいつでも「できる」状態にしておくことがベストです。

そのときに少しだけ贅沢をすることも良いですね。そして出し惜しみをしないこと。

お風呂タイムのために、ちょっと奮発した入浴剤を買い置きしておく。

いつでも部屋で快適に過ごせるようにシーツ類やカーテンにこだわる。

など。こうした事前の準備は後々の自分を助けてくれます。

そして元気を出したいときは

つもりでやること。じんわり、ゆっくり自分を抱きしめる感覚で。

自分のことを可視化するって自己理解を深めることになります。つらい時に少しでも浮上しやすくなるように。一度、“自分のトリセツ”を書いてみませんか。